坐月子多久能运动

人们常说，每天吃一个苹果，疾病就会远离。在日常生活中，苹果是营养丰富的水果之一，也是减肥必须要吃的水果。对于产后的妈妈来说，水果吃得比较少，吃得比较多的是鸡汤、猪脚汤、鸡蛋等高热量的食物，所以发胖是在所难免的。那产后吃苹果可以瘦身吗？以下是们常常推荐的一种苹果减肥法，有减肥需求的妈妈可以尝试一下。

一、产后可以吃苹果吗？

苹果除了含有丰富的维生素之外，还有许多其他的营养成分，就连苹果皮都很有价值，可以促进消化。另外苹果中丰富的膳食纤维可以促进胃肠蠕动，促进消化系统健康。产后吃苹果，不仅能美容养颜，还能消脂促消化，所以具有一定的减肥效果。

产后减肥并不是一朝一夕就能完成，也不能急于求成，产后应该以身体恢复为主要事情，只要等身体恢复好了，再进行产后减肥事项这才是科学合理的。产后减肥虽然吃水果具有一定的作用，但是也不能一味只吃苹果、...

妊娠期间，宝妈的身体普遍都因为补充了太多的营养变得有些圆润，而月子期间仍然要继续进补，身材很容易就横向发展。所以许多宝妈分娩完后就开始发愁——月子期间该如何吃才能既健康又有效地把身上多余的肉给甩掉？毕竟一着不慎就很容易落下病根。为此，小编特意为宝妈们准备了一份《产后营养减肥餐食谱》，希望能给大家带来一些参考价值！

一、胡萝卜拌藕片

（1）食材：根据喜好准备适量的藕片、胡萝卜。

（2）调料：准备少许盐、醋、香油。

（3）作用：促进肠胃消化，补充维生素，帮助消除产后水肿。

（4）做法：

第一步，分别将莲藕、胡萝卜洗干净，并切片；

第二步，将锅中水烧至沸腾，再把莲藕片、胡萝卜片倒入锅中烫熟；

第三步，待藕...

坐月子时的宝妈，常常会因肚子上堆积的那些赘肉而感到困扰，并想要尽快把这些肉“甩”掉。有些宝妈会感到疑惑，坐月子期间能否运动？是否会不利于产后身体的恢复？其实，坐月子期间也是可以做些运动的，产后运动不仅能够促进宝妈修复塑形，还有利于身体健康。但前提是幅度不能过大，动作也不能太剧烈。接下来，小编将为宝妈介绍几项适用于产后减腹的运动，希望能为大家带来帮助。

一、单腿跳跃

1.作用：消除腹部赘肉，使腹部变得平坦。

2.做法：

（1）原地站立，且保持脊柱挺直；

（2）右膝盖呈弯曲状态，同时抬起右腿，用左腿支撑整个身体，连续蹦跳20-30次；

（3）换另一条腿做同样的动作，双腿轮流进行，直到双腿发酸。

3.注意事项：做完该运动后最好按摩一下小腿，否则容易增长肌肉哦。

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宝妈在坐月子期间常常因为妊娠期时腿上攒了许多肉而感到头疼，会想要通过各种方式来达到减肥的目的。譬如减肥餐、锻炼身体等。有些宝妈会觉得困惑，月子期间可以锻炼吗？答案是可以的，月子期间适当适量地进行锻炼，不仅能塑形美体，还有助于产后恢复。那么，在坐月子期间，做哪些锻炼能够有效地瘦腿呢？

一、抬腿蹬墙运动

1.做法

（1）宝妈面向墙壁，靠近墙呈仰卧姿态；

（2）双脚抬起，放在墙壁上，并将双脚脚掌紧贴墙面；

（3）该动作保持10至15分钟，然后放下。

（4）进行放松练习：俯卧，交替活动双腿。

2.益处

该运动能够有效锻炼大腿和臀部，使下半身的肌肉更加紧实。

二、坐姿抬腿握踝

1.做法

（1）宝妈坐在地板上，双腿向...

许多宝妈会选择通过练塑身瑜伽的方式来做产后恢复。因为相比其他运动，瑜伽的动作幅度要更为柔和轻缓，而且，瑜伽不仅能减脂塑身，打造美好曲线，也能够令宝妈们获得心灵的宁静，从而有效地预防产后抑郁的发生。在本篇文章中，小编收集了三种塑身瑜伽的练习步骤，提供给感兴趣的宝妈参考。需要宝妈注意的是，练习瑜伽时最好是在自己所能承受的力道范围内、在专业教练的指导下进行。

一、蝴蝶式

1.功效：

（1）促进骨盆的血液循环，矫正骨盆后倾问题；

（2）改善产后泌尿功能失调以及坐骨神经痛等问题；

（3）预防产后抑郁。

2.做法：

（1）原地正坐，双膝呈弯曲状态，两只脚掌相对贴在一起；

（2）脚跟尽量往大腿内侧靠，贴近会阴部，脚尖则朝前；

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分娩过后，产妇的身体难免会发生一些变化。最直观的体现就是身体变得圆滚滚，另一方面，身体内的子宫等脏器也很容易出现不同程度的移位或下垂，所以此时就需要一种叫作“束缚带”的辅助工具来帮助产妇将脏器稳定在原有的位置，同时也能起到控制食欲，减肥美体的作用。那么，束缚带具体有哪几种功能？什么时候用？如何使用？

一、束缚带的主要功能？

1.有利于伤口复原

束缚带能够帮助剖腹产的产妇更有力量地使用背部和腹部的肌肉群，并缓解肌肉的疼痛；同时，束缚带也能够通过局部施压，减轻产妇身体上剖腹产伤口的的痛感，加速肌肉的恢复速度。

2.能够抑制住食欲

坐月子期间需要补充营养，但是如果一次性进食过多，就容易使产妇营养过剩，亦或是引起高血压等不良病症。而束缚带能够收束腹部，可以有效地抑制住食欲，控制产妇的...

滴滴滴滴！时隔一个月【爱帝宫体验之旅】又来啦！这次我们的主题就是【产后康复训练】。很多宝妈在生产过后会出现焦虑的情况，这些焦虑可能来自不知道如何照顾新生宝宝，产后的身材走样等，我们之前专门给大家拍摄过产后康复训练的视频，在下面都会收到很多留言。

生产后的宝妈身体会发生哪些变化？

生产多久后能够开始做产后康复训练？

爱帝宫的产后康复训练有什么不同呢？

其实呀“产后如何快速恢复身材”，一直是宝妈们比较在意的事情。所以带着大家的问题，找到了爱帝宫内的产后康复训练老师，让她为大家解答大家最关心的问题。

这次我们邀请到的是爱帝宫的康复训练老师——唐海燕老师。（老师不仅身材好，长还好看！）

唐老师说采访开始前，先让...

什么人最焦虑呢？相信月子里的女人一定会上榜，面对新生的宝宝，焦虑自己可能做不好一个妈妈。面对产后身材的走样，焦虑自己无法恢复孕前的身材，总想着能干净快点运动减肥，把体重减下来。但是月子里的妈妈第一重要的事情是恢复，并不是运动减肥。那顺产后多久可以运动减肥呢？顺产多久可以跑步运动呢？

一、顺产什么时候可以运动？

有些妈妈问月子里为什么不能运动，一定要等到4周以后吗？这是肯定的，如果月子里想要通过运动来减肥，一定要有专业的瑜伽师指导，比如月子中心有一对一的瑜伽师定制产后康复方案，这也是需要专业的人评估妈妈的身体恢复情况，来制定妈妈们可以做的运动体式。在家的妈妈们，没有专业的人指导，切记不要自己在家运动。

顺产的妈妈经过四周的恢复以后，做完产后检查一切结果OK，在医生许可的情况下可以增加一些运动量，跑步肯定是不可以的，注意的是运动...

在老一代的月子观里，月子期间就是要“精心”呵护，不能走动、不能洗澡、不能下床、不能吹风……其实大家想想都知道，就算是正常人一动不动一个月都会有疲惫和不适感，更何况是宝妈们呢？

月子期间也被称为是宝妈的复原黄金期，在此期间是需要静养没错，但绝不是过度的休息。

因为这样一来不仅没办法恢复身体机能，也不利于宝妈的身材修复和心情改善。每一位产后的宝妈都会遇到三大难题，腹直肌分离（裂腹）、骨盆变宽、盆底肌松弛。

裂腹纵向横向分离，就像八块巧克力肌被掰碎，形成腹部“救生圈”，这种情况不经过专业的修复是不会自动闭合的。

除此之外，众所周知产后血流缓慢也会影响恶露排出，从而引发一些炎症感染，而专业的康复训练不仅可以促进血液循环，加速子宫内的积血排出，还能够加速新陈代谢，促进肠道蠕动，改善产后便秘等情况。

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