产后如何瘦肚子？

2021-05-07 17:20:51       原创：爱帝宫月子中心

生完孩子，每天看着圆滚滚的肚子，三个月过去了，这肚子依然那么大，心里发愁着怎么才可以瘦下来。有人说，产后肚子大可能跟腹直肌分离有关系，也有人说月子里吃多了，发胖了而已。不管怎么说，爱美是女人的天性，如果想要瘦肚子，只能通过饮食和运动来控制，那产后如何瘦肚子？产后怎样躺着可以瘦肚子？

一、产后肚子大的原因

1、骨盆的位置

很多生完孩子的妈妈在站立位的时候，骨盆往往处在一个非中立位，比如前倾、后倾侧倾都是一个非中立位。这跟我们在怀孕的过程中，我们生理属于前倾位是有关的。有的妈妈生完孩子骨盆位置回不来，由于骨盆的周围的肌肉非常薄弱，经常抱孩子，将骨盆处在一个后倾的位置，加上日常的坐姿和身体的姿态等，原因，导致骨盆没有在中间的位置。

2、肋骨外翻

有些妈妈的肚子比较大，躯干比较宽，看起来整个人很肿，这大多是肋骨外翻所引起的，在呼吸的时候也处于挺胸式呼吸，吸气的时候，肋骨会更多的向前翻起。

3、骨盆和腹部的肌肉薄弱

骨盆和腹部肌肉松弛，没有力量，协同功能比较差，常见于平时不运动、久坐工作的女性，尤其是在产后妈妈身上，是非常普遍的存在，因为在整个怀孕的过程中，前面的腹部肌肉处在拉长的位置，在产后这个拉长的腹肌力量会变得更小、肌耐力更差，本身处在下降的状态。

4、腹部脂肪过厚

很多女性的肚子比较大，可能是因为腹部脂肪过厚，包括皮下脂肪和内脏脂肪。妈妈们可以尝试在腹部肚脐两边竖着将腹部的脂肪捏起来，看一下这个皱褶有多厚。如果你的腹围很大，你捏下的脂肪的厚度很薄，意味着有较高的内脏脂肪。很多妈妈腹部可以捏起很厚的脂肪层，意味着皮下脂肪非常厚。

二、产后怎样躺着可以瘦肚子？

全球公认最有效的躺着就能瘦肚子的萨尔曼进阶运动，就连妇产科白大褂和产后康复师也极力推荐的产后瘦肚子有效的方法，这一套运动分为五个级别，也成为进阶功能训练。

级别一：向前伸腿，脚跟着地，每组20次，每天4组。

级别二：向前伸腿，脚跟离地，每组20次，每天4组。

级别三：脚跟左右交替、着地，每组20次，每天4组。

级别四：左右交替把腿蹬出去，每组20次，每天4组。

级别五：并腿下落到平行地，每组20次，每天4组。