MATERNAL & CHILD HEALTH

产后如何瘦肚子?

2021-05-07 17:20:51       原创:爱帝宫月子中心

生完孩子,每天看着圆滚滚的肚子,三个月过去了,这肚子依然那么大,心里发愁着怎么才可以瘦下来。有人说,产后肚子大可能跟腹直肌分离有关系,也有人说月子里吃多了,发胖了而已。不管怎么说,爱美是女人的天性,如果想要瘦肚子,只能通过饮食和运动来控制,那产后如何瘦肚子?产后怎样躺着可以瘦肚子?

一、产后肚子大的原因


1、骨盆的位置

很多生完孩子的妈妈在站立位的时候,骨盆往往处在一个非中立位,比如前倾、后倾侧倾都是一个非中立位。这跟我们在怀孕的过程中,我们生理属于前倾位是有关的。有的妈妈生完孩子骨盆位置回不来,由于骨盆的周围的肌肉非常薄弱,经常抱孩子,将骨盆处在一个后倾的位置,加上日常的坐姿和身体的姿态等,原因,导致骨盆没有在中间的位置。

2、肋骨外翻

有些妈妈的肚子比较大,躯干比较宽,看起来整个人很肿,这大多是肋骨外翻所引起的,在呼吸的时候也处于挺胸式呼吸,吸气的时候,肋骨会更多的向前翻起。

3、骨盆和腹部的肌肉薄弱

骨盆和腹部肌肉松弛,没有力量,协同功能比较差,常见于平时不运动、久坐工作的女性,尤其是在产后妈妈身上,是非常普遍的存在,因为在整个怀孕的过程中,前面的腹部肌肉处在拉长的位置,在产后这个拉长的腹肌力量会变得更小、肌耐力更差,本身处在下降的状态。

4、腹部脂肪过厚

很多女性的肚子比较大,可能是因为腹部脂肪过厚,包括皮下脂肪和内脏脂肪。妈妈们可以尝试在腹部肚脐两边竖着将腹部的脂肪捏起来,看一下这个皱褶有多厚。如果你的腹围很大,你捏下的脂肪的厚度很薄,意味着有较高的内脏脂肪。很多妈妈腹部可以捏起很厚的脂肪层,意味着皮下脂肪非常厚。

二、产后怎样躺着可以瘦肚子?




全球公认最有效的躺着就能瘦肚子的萨尔曼进阶运动,就连妇产科医生和产后康复师也极力推荐的产后瘦肚子有效的方法,这一套运动分为五个级别,也成为进阶功能训练。

级别一:向前伸腿,脚跟着地,每组20次,每天4组。

级别二:向前伸腿,脚跟离地,每组20次,每天4组。

级别三:脚跟左右交替、着地,每组20次,每天4组。

级别四:左右交替把腿蹬出去,每组20次,每天4组。

级别五:并腿下落到平行地,每组20次,每天4组。

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妈妈点评

全部评论

游客16203793613573

腹直肌产后检查是已经恢复好了,就是肚子也是很大,应该是吃太多了,囤肉了

游客16203793401944

看来我是腹部肌肉松弛+脂肪过多,晚上回去练练,看着躺着就可以很简单

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