哺乳期食谱

月子期吃得好，身体才能恢复得快。相信在产前，很多宝爸宝妈都会提前去网上搜索‘月子餐’‘坐月子怎么吃’，给爱人或自己即将到来的月子期做准备。但在信息过于庞杂的时代，网上的食谱并不好100%确信哪个是真的靠谱，应该照着哪个食谱吃，才能吃对。

这次，爱帝宫月子中心的资深营养师，总结出了月子餐30天的完整食谱表，哪怕在家坐月子的妈妈，也可以根据食谱表去做月子餐。补气血、下奶的功效类食材有哪些？季节性的水果、蔬菜怎么选择？有哪些方便易做、常见的月子餐推荐？这些问题，营养师也总结出来了，希望对妈妈们有所帮助。

以上，就是我从宫内营养师那记录下来的干货系列，其中包括了可供大家参考的《30天全套食谱》，值得大家了解保存。

看到这里，可能会有宝妈提问题：如果我选择在...

很多哺乳期的妈妈，不敢吃生冷的水果，也不敢吃生冷的蔬菜，奶茶、火锅、辣椒都完全不敢吃，生怕吃了以后会影响奶水，宝宝喝了母乳会不舒服。奶水的分泌和质量确实和妈妈们的饮食有很大的关系，但是这也不是绝对的。所以，根据自身宝宝的实际情况出发，来制定哺乳期不能吃食物清单会更好。那哺乳期不能吃什么？哺乳期饮食要注意什么呢？

哺乳期不能吃什么？

每一位宝宝的体质不同，对同样东西会有不同的反应，比如有的宝宝对妈妈吃的土豆有过敏反应，但是有的宝宝对土豆没有任何的不适。有妈妈们在吃了对宝宝有过敏反应的食物以后，这些食物在2个小时左右就会进入乳汁，让宝宝觉得不舒服。有些食物会导致肠胃不舒服，妈妈们吃了这一类可以的食物以后，24小时以内宝宝就会闹肚子，到下次妈妈再吃同样的食物，这种反应又会出现。

哺乳期不能吃的食物清单

以下列取了一些可能会引起宝宝不适的食物清单，...

　　分娩时的疲劳，会使新妈妈肠胃的作用较弱，所以不建议产后的新妈妈立即喝汤大补身体，因为这样会造成乳腺堵塞、身体发胖等等。爱帝宫坐月子中心的营养师建议产后3天内宜吃清淡的食物，剖腹生产者不宜加酒，酒会使伤口愈合缓慢。

　　哺乳期新妈妈如何吃才营养？

　　刚分娩时1～3天应吃些较容易消化的食物，任何油腻粗糙的食物应避免食用（例如：油炸物、较粗硬的菜梗及豆、蛋类易产气之食物等），以减轻肠胃之负担。3天后再慢慢改食营养价值高之一般食物。

　　中国传统"坐月子"的食补，吃麻油鸡、腰子、肝、枣、龙眼乾、四物等，由于麻油含有必须脂肪酸，鸡、肝、腰子均含有丰富的蛋白质、铁、维生素B12，这些都是造血的必要原料；而黑枣、龙眼乾、四物亦含有丰富的铁质...

产后恶露期过了妈妈们会通过喝补汤补充营养帮助身体恢复，有些母乳喂养的妈妈还会喝一些催乳汤。个人的饮食习惯不同，有的妈妈跟喜欢喝汤，因为汤汁浓稠，肉渣寡淡无味，有的则认为补汤营养过剩容易造成产后肥胖，之喝少量的或者不喝汤更偏向于吃肉。哺乳期到底是喝汤好还是吃肉好呢？

一、肉和汤营养价值哪个高？

汤汁里只有不到十分之一的蛋白质、分解脂肪酸和少量的矿物质成分，最重要的一点，肉中的肥肉在高温条件下溶解在汤里，脂肪含量很高，经常喝肉汤会造成肥胖。而新鲜的肉中含有大量优质的蛋白、各类维生素、矿物质成分，所以肉的营养价值高于汤。

二、乳白色的汤营养价值更高吗？

烹饪经验丰富的人...

新年家宴，大鱼大肉是桌上"常客"，可是面对一桌饕餮美味，哺乳期的妈妈们看着这个不敢吃，那个也不敢动，生怕会影响母乳。不怕一万就怕万一，为了宝宝，只好忍了。那么哺乳期妈妈科学饮食应注意什么呢？产妇在哺乳期吃什么好？来看看专家们的营养指导怎么说的吧！

哺乳期妈妈科学饮食应注意什么？

●食物多样性均衡搭配

在选择食物的时候，哺乳期的食物尽量做到多样的均衡搭配，不偏食，同时摄入食物的数量也要多样化，除了吃主食谷类食物，副食也该多样化，一日以4~5餐为宜；

主食可以选择：杂粮米饭，燕麦，大米，糙米，荞麦等。

●供给充足的优质蛋白质

上面我们有说到，哺乳期妈妈要多补充优质蛋白质，那优质蛋白质的来源，除了牛奶，就是动物性食物。

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经历十月怀胎后的辛苦许多妈妈还要承担母乳喂养的重任，日常饮食也是健康营养以催乳为主。只是母乳喂养到了一定阶段都会遭遇奶荒，宝宝随着月龄的增长食量不断增加，乳房如果保持原有的合成母乳的速度就无法满足宝宝的需求，到了一定时间段必须调整饮食增加泌乳量，没有哺乳经验的妈妈都会自己翻阅各种催乳食谱，既要营养价值高达到催乳的目的又要迎合个人的饮食喜好，那么适合哺乳期妈妈下奶食谱有哪些呢？

产妇催奶食谱大全

一般催奶食谱都是以营养汤为主的，主要是用富含蛋白质的食材做成汤食，因为蛋白质是合成母乳的主要营养成分，流质食物又容易被身体吸收补充足够的水分方便泌乳。需要注意的一点是催乳汤并不等同于高热量的食物，很多妈妈在选择食物的时候都是高热量高脂肪的，下奶的同时也养成了哺乳期肥胖，为了解决大家的困扰小编推荐以下这些下奶食谱。

山药乌鸡汤

食材：山药、乌鸡（公鸡）、葱、姜、盐、料酒适量

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母乳喂养是哺乳婴儿的最佳方式。坐月子期间，宝妈除了要摄入营养、进行锻炼以恢复自身健康外，还需注意护理好乳房，通乳催乳，保证能够为宝宝提供足量又营养的乳汁。但是由于体质或其他各种原因，有些宝妈会出现奶水少等情况，此时便需要通过各种方法来通乳催乳。食补就是其中的方法之一。那么，哪些食物能够促进宝妈有效催乳通乳？这些食物又有什么别的作用？

一、木瓜煲泥鳅汤

1.材料：1个木瓜，2条鳅鱼，4片生姜，5g杏仁，8枚蜜枣

2.调料：适量猪油、精盐

3.作用：主要作用为发奶通乳，其次也能益气补虚。

4.做法：

（1）木瓜去皮去核并切块，泥鳅去鳞去鳃去内脏，洗干净杏仁蜜枣；

（2）热锅，倒猪油，把泥鳅煎香且透后再捞出备用；

（3）将清水煮沸，加入姜片、泥鳅、杏仁、蜜枣，...

坐月子期间，宝妈们气虚体弱，此时最需要摄入各种各样的营养来补补身体。但是在坐月子饮食方面是有许多需要注意的事项的。如果不小心吃错了东西就会取得反效果。有些宝妈会觉得很迷茫，不知道该吃什么才能更好的补身体。为此，小编整理了一份《坐月子进补食谱》，列举了几道美味又营养的汤粥类食品推荐给大家，希望能给宝妈们带来帮助。

一、银耳山药鸡汤

1.材料：半只鸡、山药100g、银耳50G、枸杞5g

2.调料：适量盐

3.作用：生津补血、益气滋润。能够有效为产后气虚血少的宝妈益气补血。

4.做法：

（1）把鸡肉洗干净，切成小块；浸泡好银耳，将山药去皮并洗干净，切成合适大小；

（2）将所有食材放进煲锅，加五或六碗清水，大约煲两小时即可，注意，需在熟前加盐调味。

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母乳喂养的妈妈有两种烦恼：奶水多的妈妈经常会溢乳，宝宝吃不完，愁着每天倒掉那么多奶有点可惜；奶水少的妈妈，老是担心宝宝吃不饱，每天都要喝催乳下奶的汤水，希望可以分泌更多的奶水。母乳是宝宝最好的营养，那产后奶水不足吃什么可以下奶?哪些食物有下奶的功效？

一、哪些食物可以下奶？

1、丝瓜

夏天坐月子的妈妈，奶水不足不妨可以吃点丝瓜。夏季正是丝瓜的当季蔬菜，而且丝瓜的味道很受妈妈们喜爱。丝瓜和虾仁的搭配，不但可以增加奶水分泌，还能补充维生素和蛋白质。建议体质较寒的妈妈，少吃或不吃丝瓜。

2、虾仁

很多妈妈不喜欢吃鱼肉、猪蹄肉，但又遇到奶水不足、产后缺乳的情况，不妨可以试试多吃点虾仁。虾仁的营养很丰富，如矿物质、维生素和蛋白质，吃起来肉质松软，很容易就能被消化吸收。要说通乳效果吃什么好？虾仁一定会必吃的食物，尤其...