产后吃什么营养好

每年10月份左右，柿子是当季水果，水分多甜度高，受到很多人的喜欢。柿子的种类有很多，有脆柿、甜柿、青柿、黄柿、尖柿……不同种类的柿子，口感和甜度是不一样的，那产后可以吃柿子吗？坐月子吃柿子有什么好处？

一、坐月子可以吃柿子吗？

柿子属性偏寒，月子里吃多了会腹泻，所以很多产后妈妈不敢吃柿子。柿子的营养很丰富，只要掌握正确的吃法，月子里吃柿子，对身体恢复反而有好处。比如，产后第一周不适合吃柿子，肠胃虚弱还未恢复，这时候吃柿子，会加重肠胃的消化负担。

1、营养成分

蛋白质、脂肪、碳水化物、淀粉、果胶、单宁酸、粗纤维、胡萝卜素，以及钙、磷、铁等多种矿物质和维生素。其中，维生素C含量较高，比一般的水果高出1-2倍。

2、坐月子吃柿子的好处

（1）补充维生素、蛋白质和矿物质。柿子含有多种丰富的营养成分，其中维生素比其他水...

坐月子可以吃蔬菜，菌类蔬菜种类繁多，比如平菇、杏鲍菇、金针菇、香菇、茶树菇、草菇等蔬菜，这些蔬菜营养价值高，不但可以调理肠道，而且可以增强免疫力，所以很受人们的欢迎。那坐月子可以吃平菇吗？产妇能不能吃平菇炒肉？

一、月子餐可以吃平菇吗？

营养师：月子餐每天需要补充蛋白质，主要从食物中获取，动物性蛋白质和植物性蛋白质均衡摄入，营养才能均衡。平菇含有丰富的蛋白质，适合月子里妈妈食用。平菇炒肉、平菇炒蛋、素炒平菇、平菇三鲜汤，这些月子菜产妇都可以吃。

1、营养成分

蛋白质、脂肪、碳水化合物、膳食纤维、钙、磷、铁、钾、钠、锰、铜、锌，以及多种维生素和氨基酸等。

2、坐月子吃平菇的好处

（1）增强免疫力。女性产后身体虚弱、免疫力下降，月子里多吃些平菇，平菇的营养全面且丰富，可以增强身体的免疫力。

（2）舒筋...

无花果是夏季水果之一，尤其是八月份、九月份会大量上市，受到很多孕妈、产后妈妈的喜爱。无花果的营养丰富，适合大部分的妈妈，但也需要注意一些饮食禁忌。那坐月子可以吃无花果吗？月子里可以喝无花果水吗？无花果可以催乳吗？坐月子可以吃无花果炖鸡吗？……这些都是很多妈妈们关心的问题。

一、坐月子能吃无花果吗？

营养师认为，月子里宜多吃些温性、平性食物，少吃生冷、辛辣的食物。无花果性平，食用既不怕上火，也不会引起体寒，特别适合产后妈妈。母乳喂养的妈妈，无花果和猪蹄同煮可以帮助下奶，也有助于改善食食欲、恢复体力。

1、营养成分

蛋白质、脂肪、碳水化合物、热量、粗纤维、钙、铁、胡萝卜素、维生素，以及果汁中含有多种有机酸和酶类。

2、坐月子吃无花果的好处

（1）无花果含有丰富的氨基酸，适量食用有助于恢复体力、消除疲劳。

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醪糟是有名的传统食品之一，醪糟汤圆、醪糟鸡蛋、醪糟汤圆等美食，很受人们的喜爱和欢迎。有些地方素有坐月子吃醪糟的传统习俗，尤其是醪糟煮鸡蛋、醪糟煲鸡是不少产妇月子里天天吃的食物，那坐月子可以吃醪糟吗？月子里吃醪糟鸡蛋有什么好处？

一、坐月子可以吃醪糟吗？

醪糟的别名是米酒、糯米酒、甜酒、酒酿，这是一种主要以大米或糯米为原料，发酵而成的食物，含有葡萄糖、维生素、氨基酸等营养，有增进食欲、助消化、补气养血、润肺等功效。

营养师认为，醪糟的营养价值较高，功效作用比较多，却不适合产后妈妈食用，尤其是母乳喂养的妈妈。

米酒有一定下奶的作用，这是因为米酒含有多种营养物质，可以加速血液循环，加快乳汁的分泌，但是酒精也会抑制催产素的分泌，长时间饮用会导致母乳分泌量降低，母乳的味道也会发生改变，宝宝摄入的奶量也会越来越少，所以米酒下奶，弊大...

大部分坐月子的妈妈，月子里吃得比较多的是鸡蛋、猪蹄、鸡肉、猪肉等食物，青菜、水果、蘑菇类的食物都很少吃，为了下奶、身体快速恢复，只吃肉类食物是不够的，营养摄入不均衡，不但影响身体恢复，还会影响母乳的质量。那坐月子可以吃蘑菇类吗？坐月子吃蘑菇会影响母乳吗？

一、坐月子能吃蘑菇类吗？

在生活中，比较常见的蘑菇类食物有香菇、蘑菇、金针菇、平菇、白蘑菇、草菇等，蘑菇的营养非常丰富，适合产后妈妈食用，对产后的身体恢复有好处。蘑菇的做法有很多种，比较受欢迎的有蘑菇豆腐焖虾、蘑菇汤、肉末蘑菇娃娃菜，喜欢吃蘑菇的妈妈，月子里不妨可以试试。

1、蘑菇的营养成分

蛋白质、纤维素、维生素A、维生素D、维生素C以及多种无机质成分

蘑菇的营养价值仅次于牛奶，不仅富含丰富的蛋白质，还有丰富的胡萝卜素，在人体内可转变为维生素A，因此蘑菇有“维...

每一年的秋末春初，上市的水果种类比较多，比较受欢迎的是甘蔗，味道清甜可口，不少老人、小孩和孕产妇都喜欢喝甘蔗汁。有人说，甘蔗比较寒，孕产妇不宜多喝甘蔗汁，以免引发腹泻。也有人说，甘蔗营养丰富，可以补铁补钙，特别适合孕产妇人群。那坐月子可以吃甘蔗吗？坐月子可以吃硬的东西吗？

一、月子期间可以吃甘蔗吗？

坐月子饮食禁忌有很多，不能吃冷的、不能吃硬的、不能吃油腻的……，每一个产妇的肠胃消化能力不同、体质也不一样，身体恢复情况也不一样，所以食物的禁忌也有些不一样。但是，需要注意的是月子期间不能吃生冷、未煮熟、不干净的食物。

1、甘蔗的营养成分

糖分：蔗糖、葡萄糖及果糖最为丰富

氨基酸：天门冬氨酸、谷氨酸、丝氨酸、丙氨酸等

维生素：维生素B1、维生素B2、维生素B6和维生素C等

微量元素：钙、铁、磷、锰、锌等，含...

菠萝蜜是营养丰富的水果之一，不仅富含多种营养物质，而且对身体恢复也有帮助。有人说，菠萝蜜是热性水果，月子里吃多了会上火，尤其是母乳喂养的妈妈，宝宝也会跟着上火。这样的说法，让不少妈妈们相信，所以不敢吃菠萝蜜。

一、坐月子能不能吃菠萝蜜？

营养师：水果营养丰富，适合大部分的产后妈妈食用。菠萝蜜含有蛋白质、维生素和氨基酸等营养，月子里适量食用，有助于身体恢复。在这里需要注意的是，对菠萝蜜过敏、或者食用量过多的情况下，建议不吃或少吃为宜。

1、营养成分

碳水化合物、糖分、蛋白质、淀粉、维生素、氨基酸、钙、铁、钾、植物脂肪和多种矿物质。

2、坐月子吃菠萝蜜的好处

（1）月子里母乳喂养的妈妈，如果奶水不足，不妨可以吃点菠萝蜜。菠萝蜜含有丰富的淀粉、脂肪和蛋白质，产妇适量食用，有助于产后增加乳汁。

（2）产后运动量...

冬天坐月子，天气不仅气温低、风大、而且还很干燥，一不注意就会受寒感冒，坐不好月子会落下月子病。尤其是北方的妈妈，连月子里的水果都要加热食用，生冷的水果都不敢吃。加热后的水果味道并不好，所以月子里吃水果吃得比较少。那冬天坐月子可以吃什么水果？冬天坐月子吃水果需要加热吗？

一、月子期间水果要加热吗？

白大褂建议：月子期间可以吃常温水果，不必加热！不必加热！

水果含有多种营养成分，如碳水化合物、维生素、纤维素、矿物质等，月子期间适量吃些水果，有助于补充营养，增加乳汁的分泌，提高乳汁的营养，有利于身体的恢复。

水果经过加热以后，不仅味道会发生变化，营养成分也会流失掉，不是所有的水果都适合加热食用，最容易流失的营养素是维生素C、维生素E等，因此白大褂建议水果不需要加热再吃。

不少妈妈说，月子里能不能吃生冷的水果？生冷的水果主...

对于喜欢吃酸辣食物的妈妈来说，一顿饭不加辣椒，可能都吃不下去。人们常说，月子里的食物最清淡，有些地方的月子菜都不放盐，不能吃辣椒、胡椒等辛辣食物。那对于经常吃辣的妈妈来说，月子里可以吃辣的食物吗？月子里吃辣的食物要注意什么？

一、坐月子可以吃辣吗？

为什么辣的食物，这么妈妈们欢迎？这是因为辣椒可以刺激味蕾和肠道，能增强肠胃蠕动的功能，能够直接改善产妇的食欲。但是对于产后妈妈来说，经历分娩之后，身体会变得很虚弱，肠胃消化蠕动变慢，所以产后第一周白大褂会建议吃清淡、容易消化的食物，比如米汤、小米粥、面条等等。

到了产后第二周，也不建议吃酸辣的食物，肠胃消化系统尚未恢复好，如果吃了辣的食物，有可能会引起便秘、腹痛等不适。

产后第三、第四周，正是身体进补的时候，这时候应多吃些补气血的食物，比如阿胶、土鸡、猪蹄、鲍鱼、鱼刺、鲜虾、...

白萝卜是凉性蔬菜，不少妈妈月子里不敢喝白萝卜汤，担心会喝了会回奶。也有人说，月子里喝点白萝卜汤，促进肠胃蠕动，有理气、通气的作用，尤其适合剖腹产后的人。月子期的饮食营养很重要，白萝卜是营养价值较高的蔬菜，那坐月子里可以吃吗？月子里可以喝白萝卜排骨汤吗？

一、月子期间，可以吃白萝卜吗？

营养师认为，白萝卜含有多种维生素和微量元素，适合产后妈妈食用，尤其是剖腹产后的第一天，可以喝些萝卜汤排气后再正常进食。对于肠胃较为虚弱的妈妈，如果吃白萝卜出现了腹泻、腹痛等症状，建议月子里少吃或不吃白萝卜。

1、营养成分

能量、蛋白质、脂肪、碳水化合物、膳食纤维、芥子油、定粉酶、木质素、维生素C和维生素A等

2、坐月子吃白萝卜的好处

促进消化：产后运动量减少，摄入食物量较多，肠胃蠕动会变慢，产妇适量食用白萝卜，有助于加快肠胃蠕动...