孕妇晚上睡觉失眠怎么办？

2019-06-18 16:25:06       原创：爱帝宫月子中心

身边好多孕妇，晚上12点多还没睡觉，虽然知道熬夜对身体和胎儿不好，但是总是莫名其妙睡不着，自己也很难受。很多准妈妈担心，失眠的时候胎儿会睡觉吗？会不会影响胎儿发育？人们常说，十个孕妇九个失眠，这指的是大部分的孕妇存在失眠的困扰。那孕妇经常失眠是怎么回事？怀孕失眠应该怎么办？

一、孕妇失眠的原因

1、体内激素水平的变化。孕妈妈体内激素水平发生了变化，导致精神和心理方面都比较敏感，抗压能力也大大下降了。

2、饮食习惯的变化。孕期不宜喝咖啡、茶，也不适合辛辣刺激的食物。咖啡和茶会影响情绪和睡眠，辛辣刺激的食物会引起肠胃不适或消化不良。

3、夜间尿频。半夜经常要起来上厕所也是引起失眠的主要原因，如果是子宫压迫可以通过睡姿来调整、

4、半夜抽筋、背痛引起的失眠。如果雨那么缺钙，就会出现抽筋的症状。这是以为你饿夜间身体的血钙水平比白天低，所以更容易发生抽筋。抽筋也跟睡眠姿势、血液循环不顺畅有关。背部随着孕周的不断增加负担起更多的重量和压力，所以会引起背痛。

5、孕期贫血。有贫血状况的准妈妈要保持好的心情，白天少睡觉，晚上睡前喝牛奶，多注意补铁补血，多吃含铁的食物。

二、孕妇失眠怎么办？

1、多吃些促进睡眠的食物

香蕉：含有让肌肉松弛的镁元素。

菊花茶：具有镇静效果，能让神经、身体得到放松。

全麦面包：有助于色胺酸对大脑产生影响，促进睡眠。

温牛奶：含有钙和具有镇静作用的色胺酸。

注意事项：很多妈妈说喝牛奶会胀气、拉肚子，这是乳糖不耐受的表现，可以选择一些无乳糖、容易消化的牛奶。

2、呼吸法促进睡眠

孕妈妈自然、放松的躺在床上，双脚分开与肩部同宽，然后用鼻子缓缓吸气，让空气渐渐进入横膈膜和肺，然后屏息默数四秒，然后缓缓吐气。这样有节奏的深呼吸法可以缓解肌肉的紧张，减慢心跳，有助于睡眠。

注意事项：舒适的床有助于睡眠，孕妈妈选择床垫要注意软硬适中，可以很好承托身体，床垫的面料要透气、散热、防潮。

3、想象催眠法

想象自己待在一个让人感到宁静、放松的地方，比如清晨空气清新的树林中，让人觉得宁静的大海边。然后想象这个场景的声音、环境、气味、触觉等各个细节，一点一点充实这个歌场景，可以舒缓不安、焦虑的情绪，有助于进入深度睡眠。

4、按摩助眠

准爸爸可以帮助孕妈妈按摩手、脚、脖子，也可以请专业的按摩师为孕妈妈按摩，帮助孕妈妈放松紧张的情绪或肌肉，促进睡眠。