DHA是鱼肝油吗？孕妇dha食补有哪些食物？

2019-08-27 11:17:11       原创：爱帝宫月子中心

“一人吃两人补”，在孕妇怀孕期间，中国人是很注重对孕妇饮食上营养的补足的，妈妈有了均衡的饮食对胎儿的成长和发育也是十分有好处的。DHA、鱼肝油在孕妇怀孕期间都是经常被提及的营养补品，DHA和鱼肝油一样吗？DHA就是鱼肝油吗？孕妇dha食补有哪些食物？

 
●DHA是鱼肝油吗？

DHA和鱼肝油是两种完全不同的概念。

1.DHA的名词解释：

主要成分是二十二碳六烯酸，俗称脑黄金，是神经系统细胞生长及维持的一种主要元素，是大脑和视网膜的重要构成成分，在人体大脑皮层中含量高达20%，在眼睛视网膜中约占50%，是一种对人体非常重要的不饱和长链脂肪酸。

2.鱼肝油的名词解释：

从鲨鱼、鳕鱼等的肝脏中提炼出来的脂肪，黄色，有腥味，主要含有维生素A和维生素D。常用于防治夜盲、佝偻病等。

3.补充DHA对孕妇、胎儿的好处

（1）对孕妇来说，避免早产发生，利于胎儿吸收

据国外相关的研究表明，足量的DHA补充能有效降低孕妇在分娩时早产情况的发生。在孕妇怀孕的中后期，正是胎儿中枢神经系统发育的关键期，这时孕妇有足量的DHA供给，能帮助宝宝更好发育。

（2）对孕妇来说，减少产后抑郁，美容抗衰老

不少妈妈在产后会有情绪低落的情况，心情抑郁不仅不利于妈妈本身的身心健康，往往还会影响到婴儿的成长，可能导致婴儿有情感障碍等问题，DHA能缓解孕妇的产后抑郁。dha还具有抗衰老以及保湿的作用。

（3）对宝宝来说，促进中枢神经系统发育

在孕妇怀孕后两个月开始直到宝宝两周岁前，这是突触形成的“蓬勃”期，髓鞘的形成80%需要脂质来源，DHA可有效促进中枢神经系统发育，包括对宝宝触觉、听觉等感官发育有一定的促进作用。

（4）对宝宝来说，对视力有所帮助，增进大脑细胞发育

在大脑皮质中，DHA不仅是神经传导细胞的主要成份，也是细胞膜形成的主要成份，并且DHA对视网膜光感细胞的成熟有重要作用。

4.补充鱼肝油对孕妇的好处

鱼肝油中富含维生素A和维生素D，适量补充鱼肝油能减少孕妇在怀孕期感冒的发生，维生素A可以促进上皮分化，帮助机体组织的生长发育和健康，有效防止夜盲症、干眼症等。维生素D促进人体对钙质的吸收，让骨骼钙化，保证骨骼和牙齿正常的发育以及维持人体正常的代谢。孕妈妈适量补充鱼肝油能使得宝宝的体格更加强健。

●孕妇dha食补有哪些食物？

dha食补上，主要分为植物dha（藻类）和动物dha两种，通过食物来补充DHA是一种比较自然、方便的补充方式。DHA藻油则是从海藻中直接提取的，所以DHA藻油是天然的、未经污染的DHA补充品，易于被人体吸收。DHA和EPA属于ω-3不饱和脂肪酸，α-亚麻酸（ALA）是它们的前体，因为人体自身不能生成，所以，人体须摄取足够的ω-3不饱和脂肪酸。鱼类（如黄花鱼、沙丁鱼、鲈鱼、金枪鱼、鲇鱼等）、干果类（核桃、葵花籽、花生等）、海鲜类（虾、海蟹、贝类、墨鱼等）都是DHA含量高的食物。

友情提示：除了通过食补，还可以适当添加一些DHA补剂来满足日常对于DHA的需求量，注意要和其他营养素一起搭配，做到营养均衡。在孕中期更适合补充鱼油类DHA制品，在孕晚期可补充一些α-亚麻酸的营养品来合成DHA。

●dha、鱼肝油一天吃的最佳时间

dha、鱼肝油在一天中吃食的最佳时间目前并没有权威性的说法，为了促进营养被更好地吸收，我们一般认为早上和晚上睡前30分钟是比较合理的。在进补时，要注意结合果蔬等其他营养素一起补充，并且不能注意进补量的科学合理把控，日常多出去走走晒晒太阳，有助于营养被身体更好地吸收。