MATERNAL & CHILD HEALTH

坐月子饮食禁忌一览表

2021-04-19 18:01:16       原创:爱帝宫月子中心

身边有很多新手妈妈,月子里或多或少都不敢吃青菜、水果,一个劲喝了很多鸡汤、鱼汤,结果是便秘、乳腺堵塞都找上门了。月子里的饮食很重要,要想吃得健康还不发胖,这其实一点都不难。水果、肉类、蔬菜都要均衡摄入,配合适量的产后运动,以下是营养师整理坐月子饮食几个注意事项,新手妈妈们赶紧收藏!

坐月子饮食十大禁忌


1、生完孩子的头三天,不能吃滋补类食物,建议吃半流质或流质食物,比如小鱼粥、小米粥、大米粥、炒青菜、鸡蛋汤、挂面等,这些食物比较容易消化,对肠胃恢复有好处。

2、分娩三天后,可以慢慢添加鸡、鱼、虾、肉等,蔬菜和肉类要均衡摄入,一周吃的食物要达到50中,这样才能补充足够的铁质、钙质、蛋白质等营养素和纤维。

3、月子里宜食的食物包括:黑米、紫米、甲鱼、猪肉、羊肉、牛肉、猪肝、猪血、乌鸡、黄鱼、鳗鱼、带鱼、木耳、黄花菜、菠菜、小白菜等。

4、月子期间不只是只能吃鸡汤、鱼汤、猪蹄汤等,还可以试试蔬菜汤,推荐几种营养高的原味蔬菜汤,比如黄豆芽、西兰花、菜椒、紫甘蓝、丝瓜、毛豆、西葫芦等蔬菜选择4种以上。



5、产后喝汤有讲究,产后1-15天建议喝清淡的汤,15天以后喝进补汤、下奶汤。比如山药排骨汤、红枣银耳汤可以帮助子宫排恶露;花生炖猪脚汤、鱼汤可以活化血液循环,预防腰酸背痛。

6、月子餐应尽量清淡,可以适量放盐,不建议无盐食物,吃起来寡淡无味,所以很多妈妈月子里都吃不下,反而影响营养摄入。产后会大量出汗,不补充盐分会造成体质虚弱,其他的调味料尽量少吃。

7、产后会便秘是很正常的,所以建议多喝些水、多吃蔬菜和水果。水果不必煮熟或蒸熟,放至常温就可以食用。

8、红糖水不能随便乱喝,有些妈妈喝了太多红糖水,反而会影响恶露排出,所以红糖饮用不超过10天,时间过长会增加血性恶露。

9、避免吃偏凉性的水果,尤其是产后7-10天内,如冬瓜、椰子、杨桃、梨子、山楂、柠檬、柿子、芒果、腌黄瓜、白萝卜、茄子、韭菜、大蒜等。

10、避免食用浓茶、咖啡、乌梅、山楂、过咸食品、麦乳精、荷叶、薄荷、菊花、生萝卜等。

月子里只能吃清淡的吗?

老人家说月子里不能吃盐、不能吃味精、不能吃辣椒,不然奶水质量不好,对宝宝有影响。如果月子菜什么调味料都不放,一点味道都没有也吃不下去,那这样长期摄入营养不够也会影响身体恢复和奶水分泌。请问,月子里只能吃清淡的吗?坐月子吃清淡的还是油水大的好呢?.....

坐月子可以喝姜汤吗?

月子期间,如果感冒受寒了,人们会喝一碗姜汤祛寒。刚生完孩子,人们也会喝一碗姜汤,促进恶露排出。那坐月子是不是都可以喝姜汤呢?月子期间喝姜汤真的可以驱寒吗?.....

坐月子可以吃桃子吗?

前几天,有个妈妈坐月子的时候吃了几个桃子,然后就全身开始出疹子,医院诊断是吃了桃子过敏。于是,有些妈妈说月子里不能吃水果,果然是有道理的,不然吃出一身过敏,难受的还是自己。对于孕妇和产妇来说,桃子是营养丰富价值很高的水果之一,那坐月子可以吃桃子吗?坐月子吃桃子会不会回奶呢? .....

坐月子可以吃蒜吗?

在日常生活中,炒菜都会放点葱姜蒜,这样的菜炒出来才好吃。老一辈的人说,月子餐要清淡,盐也不要加了,更何况是葱姜蒜,这些都是刺激性的食物,吃多了对身体不好。也有些妈妈月子期间吃了一点大蒜,很担心会引起回奶,月子里就再也没吃了。那坐月子可以吃蒜吗?月子期间吃了一点大蒜,要紧吗?.....

妈妈点评

全部评论

游客16188266329234

韭菜吃了会回奶,好在我月子里没过

游客16188265918630

一个月不吃青菜不吃水果,我是接受不了的,那会我婆婆也说,但是我依然坚持吃

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