MATERNAL & CHILD HEALTH
坐月子怎么吃健康？
2019-01-08 18:03:48 原创：爱帝宫月子中心
说起坐月子的饮食，身边不少朋友跟我吐槽，一天吃十几个鸡蛋，出月子后看见鸡蛋都有心里阴影。还有，不让吃青菜和水果，也不让吃肉，就天天喝鸡汤吃鸡蛋，吃到最后实在吃不下去了，天天盼着快点出月子，可以想吃什么就吃什么。每一个地方的月子风俗和习惯不同，但是这样狂吃鸡蛋，但是不吃青菜和水果的月子饮食习惯是不科学的。坐月子应该怎么吃，才能又健康又能变美？
产后坐月子怎么吃好？
一、蔬菜、水果都要吃
老一辈的人保留下来的饮食禁忌，如坐月子不吃生冷食物、辛辣刺激的食物，由于产后肠胃功能还没有完全恢复好，所以这些食物都不能吃。当然，老一辈的人认为蔬菜和水果生冷，也不让吃，这是不科学的饮食方式。蔬菜和水果含有大量的维生素、纤维素和矿物质，有利于产后恢复，增加奶水分泌，所以月子里的妈妈可以适量吃水果和蔬菜。
二、产后第一周：不宜进补
很多家里的老人，心疼媳妇或女儿分娩过后失血较多，赶紧就熬些大补的鸡汤，想给产后妈妈补一补。其实，产后进补的时间有讲究，第一周是伤口愈合期，也是身体正在排恶露期间，所以产后不能吃大补的食物，以免加剧出血，影响恶露排出，不利于伤口的愈合。另外，辛辣刺激性的食物和配料也不能吃，如辣椒、胡椒、芥末等。
什么时候可以进补呢？产后第三、四周开始，身体已经慢慢恢复了，这时候可以吃点补血、催乳的汤水，不宜吃的太油腻，以免造成脂肪堆积。如果想要添加一些进补的中药材熬汤，每个人的体质不同，建议先咨询下中医。
三、产后饮食：清、调、补
产后的饮食要分为三个阶段来进行，这是根据产后身体的恢复程度，可以来制定相应的月子食谱。
第一阶段：“清”指的是坐月子第一周身体正处于排恶露、排水肿的时期，将体内多余的水分排出体外，所以这个阶段要清淡饮食，尽量吃些清淡、有营养且容易消化的食物。
第二阶段：“调”指的是温补阶段，经过第一周的调理后，这一阶段主要以滋养分泌乳汁，补气、补血、通乳及提高免疫力为目的，应多喝些汤水，适量的增加主食，荤素食物搭配，少食多餐。
第三阶段：“补”指的是热补周，主要以调整体质、进补气血为主，这时候可以完全开始吃一些催乳食品，如鲫鱼汤、猪蹄汤、排骨汤等营养丰富的汤水，可以帮助调养体力，恢复元气。
每一位妈妈的体质不同，如痰湿中阻型、肝气郁滞型、气血两虚型等，不同体质的妈妈，食谱也会有所不同，如肥胖且脾胃失调的妈妈，可以多喝鲫鱼汤，但是要少喝猪蹄汤和鸡汤。所以，找一个专业的营养师量身定制月子餐是最好的。
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游客15469419797107
坐月子本来食欲就不好，加上有点挑食，我感觉月子里没恢复好，现在出月子不是这里痛，就是那里痛
游客15469419487359
坐月子还能这么讲究，反正我妈煮什么我就吃什么，胖了十几斤，后悔了