产后腹直肌分离怎么恢复？

怀孕、分娩这个特殊的生理过程对女性的身体有不同程度的损伤，尤其盆底肌肉和生殖道将受到极大的考验，而高龄孕产妇本身的产后恢复能力就不强，

不少人产后更容易出现会阴疼痛、性交疼痛、子宫脱垂等问题。

顺产是造成女性盆底肌肉松弛的主要原因，胎儿经过阴道分娩出，一般出生的婴儿头部的直径约有9-10厘米，即分娩时阴道要扩张到9-10厘米(正常阴道直径为2.5厘米)，经过出生孩子的挤压，阴道扩张明显，盆底肌肉受到彻底破坏，弹性明显下降。对于这一点大家很容易理解，但因此就单纯地认为只有顺产才会造成盆底功能障碍的观点是错误的。

其实不管是剖腹产还是顺产，怀孕的过程对女性的盆底本身就是一种损伤，只是多少和程度上存在差异而已。正常体位时，人体正常的弯曲使腹腔压力和盆腔脏器的重力轴指向骶骨，而妊娠时...

孕期由于内分泌的影响，产妇身体各个关节都会松弛为分娩做准备，虽然宝宝出生了，但体内激素恢复到孕前水平还需要一段时间，为了尽快产后尽快恢复身材，妈妈选择使用收腹带和骨盆带帮助恢复身体，但有些妈妈并不能正确使用甚至并不清楚这两者的分工，收腹带和骨盆带到底有什么区别呢？

一、功能不同

虽然收腹带和骨盆带都是借助物理作用对关节施加向内的压力，都起到矫正身形的作用，但两者在功能性上有本质的区别。

收腹根据不同的类型所发挥的功能也不一样，它分为产后专用和非产后专用两种，产后收腹带使用收腹带能够对腰腹曲线至下腹部起提升作用，不仅能帮助产后松弛的腹肌回缩减少腹部赘肉还能防止内脏下...

　　很多妈妈并不了解骨盆带，骨盆带和束腹带不一样，它的使用位置较低，主要的作用是对骨盆施加一定的压力，促进骨盆尽快恢复。

　　无论是自然分娩还是剖腹产的妈妈，盆骨都会因为激素的增高而变宽，为身体分娩做准备。在产后42天内女性激素尚未降低，这是恢复盆骨的重要时期。因此产后42天内要及时对盆骨进行恢复，与腹部恢复状态不同，盆骨只有在骨子里这段时间才能有效恢复。

　　有的妈妈会说把骨盆缩小后，会不会影响第二胎生孩子呢？这是不影响的，因为在怀孕的时候骨盆自然的撑大，我们现在使用骨盆带只是让其恢复到孕前的状态。

　　一、什么时候开始使用骨盆带？

　　骨盆带的开始使用的时间：顺产的妈妈在产后3天以后，感觉精神身体状态良好就可以开始使用骨盆矫正带。剖宫产的妈妈由于腹部还有伤口，要等伤口愈合后再开始使用，一般是一个月后。生完宝宝很久的...

　　生完宝宝两年了肚子里好像还有一个的尴尬，你经历过么？本来以为肚子松弛得像个麻袋是孕产期体重不受控导致的，却不知道罪魁祸首可能是“腹直肌分离”。

　　一、什么是腹直肌分离?

　　腹直肌分离是增大的子宫所产成的“膨胀”力量超过腹白线(连接左右腹直肌的组织)的耐受范围时，腹白线被迫横向拉长，左右腹直肌向左右两边分离，就发生了所谓的“腹直肌分离”。

　　也就是随着孕周的增大，特别是到了孕晚期，胎宝宝越来越大，孕妈的肚子一天比一天大。逐渐增大的子宫刚开始挤挤腹腔里的脏器还装得下，慢慢的装不下了，只好将原来的腹部肌肉群给撑开，以增大腹部空间。

　　正常的腹直肌会在产后4-8周逐渐关闭，而如果孕期腹部肌肉过度拉伸，腹直肌不能复位，就会出现腹直肌分离的情...

　　女性从怀孕到分娩，骨盆的变化是很大的。有些妈妈说产后屁股变大、腿型不好看变成O形腿、胯变宽，这些都是因为产后骨盆没有修复好的关系。除了体形不美观之外，严重可能会导致子宫下垂、阴道松弛等妇科疾病。那产后如何恢复骨盆？骨盆恢复的黄金时间是什么时候？

　　一、骨盆恢复的时间

　　一般来说，产后6周内盆腔可以恢复到孕前状态，但骨盆并不会自动恢复到孕前的样子，这需要后期的运动保养锻炼。每个人的身体情况不同，骨盆恢复的时间大概在2-6个月。骨盆修复黄金时间是产后42天内，巩固效果产后2个月内也是不能松懈。

　　二、产后怎样恢复骨盆？

　　骨盆主要是用来支撑身体的结构，还要保护子宫和膀胱，在怀孕的初期，也保护正在生长的胚胎。新妈妈怀孕期间，骨盆支撑胎儿、胎盘，以及扩大的子宫内一些额外液体的重量。分娩过后，骨盆肌肉会因过度扩张而变...

从怀孕的那一刻开始准妈妈的骨盆就开始为分娩做准备，在松弛素的作用下骨盆会变宽方便胎儿顺利通过产道，这种变化是生理性的需求只要是怀孕都无法避免的，它有有利的一面但同时也会给不少产后妈妈带来困扰，产后依靠身体自身的修复机制只能帮助骨盆修复一部分，所以不少妈妈都觉得生完孩子之后胯变宽了身材曲线不明显了，这都是骨盆变宽惹的祸。重视身体健康和爱美的妈妈都会在产后使用骨盆修复带帮助身体更快恢复到孕前状态，不少产后修复机构也将它作为重要的产后修复仪器。

骨盆带怎么绑效果好？

骨盆带的经济成本相对比较低但是对于骨盆的修复效果却是显著的，它也是产后物理减肥方法中的一种。前提是要掌握正确的绑法，有些妈妈自行操作没有专业人士指导不仅对盆骨修复无助还会适得其反，典型的使用后遗症就是产后恶露异常子宫恢复异常，所以在使用的时候一定要注意正确的绑法。

这里主要介绍的是使用人数最多的比较受欢迎的一种骨盆矫正带&...

怀孕之后，我们的身体受荷尔蒙的影响，很多器官在短期内会有很大的变化，被撑开、扩宽、变形……宝宝出生后有些会复原，而有些则很难再自行归位，像腹直肌分离、盆骨变宽、盆底肌松弛，这些基本每个产后妈妈都要面对的问题，真的无解么？

一、可怕的腹直肌分离

生完宝宝后肚子里好像还有一个的痛很多产后妈妈都经历过，其实这是腹直肌分离在作祟，没有经历过生娃的妈妈很难理解所谓的腹直肌分离。

形象的说就是我们的腹部本来像一块完整的巧克力，孕中期妈妈肚子上的肌肉开始被胎宝宝撑开，到了孕晚期肚子的肌肉除了被撑开还会变松，呈裂腹状态。也就是腹直肌从纵向、横向分离，巧克力被掰碎成八块，形成了腹部救生圈。

值得注意的事，腹直肌分离没有经过专业的修复是终身分离状态，...

当怀胎十月后，却要忙着当一头奶牛喂养宝宝，坐月子期间各种进补，不仅变胖了，还出现了腰痛、骨盆痛等症状，甚至有的妈妈们遇到了漏尿等问题。在产后骨盆修复是很重要的一课，那么生孩子产后进行骨盆修复有必要吗？产后盆底肌康复训练的最佳时间是在什么时候呢？

▲骨盆修复

生完孩子，身体发生了很大的变化。除了变胖了，还包括一些意想不到的事情，比如腰痛、骨盆痛，甚至还有漏尿这样令人尴尬的事。这些都跟盆底在经历过孕期和分娩后发生的变化有关。

整个骨盆分为骨性骨盆和盆底内外的肌肉群（盆底肌肉群）。骨性骨盆的情况大致是这样的：耻骨联合在孕10～12周开始受激素影响，导致间隙增宽，耻骨联合的活动性增加，随着孕周增大和分娩的牵扯，产后疼痛会越加明显。骨盆的这种情况一般都能治愈或者保守治疗为主。疼痛在产后约1个月逐渐缓解。产后1～3个月时恢复正常。

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对于宝宝三个月的小丽妈妈来说，她一直有一个难言之隐，没办法和家里人倾诉。最近，小丽妈妈发现自己便秘、打喷嚏或大笑时都会漏尿，这个事情太难为情了，有时候完全不知道该怎么办，只能随身携带护垫来缓解尴尬。其实，产后的妈妈很容易会出现盆底肌松弛的情况，建议每一个产后妈妈都要做42天的检查，尽早发现问题解决问题。那产后盆底肌松弛怎么办？有哪些方法可以治疗？

一、产后盆底肌松弛的危害

盆底肌功能下降的危害有很多，比如会引发膀胱脱垂、子宫脱垂、阴道后壁膨出、直肠脱垂等问题，或性交痛、性功能障碍、对性生活与性高潮无感，以及慢性盆腔痛、产后神经痛等等。所以，每一位妊娠和分娩的女性，都应该重视盆底肌的恢复。

二、产后盆底肌松弛怎么恢复？

1、月子中心或产后恢复中心

无论是一胎、二胎或三胎的妈妈，都有可能会遇到盆底肌松...

对于产后妈妈来说，盆底肌修复是必要练习运动之一，如果没有及时修复，有可能会出现漏尿的情况，严重影响心情和生活。产后运动不止是为了减肥，更多是为了身体的恢复，可以帮助骨盆肌肉和韧带恢复，那产后什么时候可以做盆底肌恢复？坐月子可以练盆底肌吗？

一、盆底肌修复有必要吗？

1、什么是盆底肌？盆底肌的作用是什么？

盆底肌肉附着于耻骨下面，在脊柱底布附着于尾骨尖，向两侧附着于盆腔侧壁和坐骨，这四个地方连接起来就是盆底肌群，对盆腔器官提供上提和支撑的力量。健康的盆底肌肉能自动防御打喷嚏、跑步或举重时引起的压力变化。当背部、腹部深层肌肉和盆底肌肉正常协作时，也会缓解下背痛，而且对于腹痛和便秘，也会得到相应的缓解。

2、盆底肌为什么需要修复？

如果盆底肌受损，产后没有及时修复，有可能会引发混合型尿失禁、阴道壁膨出...