MATERNAL & CHILD HEALTH

坐月子腰特别疼怎么办?

2022-03-25 17:13:07       原创:爱帝宫月子中心

对于一胎、二胎妈妈来说,在身体恢复期间,如果没有做好保暖,一旦关节部位受风受寒,有可能会落下腰疼、头痛、足跟痛、手腕痛等月子病。其中坐月子腰疼、产后腰痛是最常见的月子病,这跟腰肌受损、缺钙、劳累有关系,那坐月子期间腰疼怎么缓解?坐月子腰疼,有什么方法可以改善?

一、坐月子腰疼的原因


不少人都说,产后腰疼的原因是分娩时打了无痛分娩针落下的后遗症,这种说法没有任何的科学依据,月子期间腰疼更多是因为姿势不当、产后受凉、缺钙等原因,具体如下:

1、腰肌劳损


大部分腰疼的妈妈都做过这些事:经常弯腰给宝宝换纸尿裤,或者经常弯腰给宝宝洗澡做抚触,长期以往腰部用力过多,引发的腰肌劳损。

2、受风受寒


月子里的妈妈产褥汗较多,经常会觉得整个人特别热,所以有些妈妈母乳喂养时,没有注意腰部保暖,导致腰部受风受寒。

3、缺钙


尤其是母乳喂养的妈妈,很容易会出现缺钙现象,如果母体钙质不足,又没有及时补充,也会引发腰部疼痛的症状。

二、坐月子腰疼如何改善?




1、饮食调理


在日常饮食中,产后妈妈可以通过多喝牛奶来补钙,多吃虾皮、芝麻、黑木耳等富含钙质的食物。想要补钙效果更好的妈妈,可以咨询医生开产后钙片来吃,在医生的指导下,适量食用钙片,切勿食用过量。

2、按摩、热敷


如果腰部疼痛厉害,可以用局部按摩、热敷的方式来缓解,这样可以促进腰部的血液循环,减轻腰部疼痛。

3、注意休息


在月子里要注意多休息,每天要保证足够的睡眠时间,照顾宝宝的工作尽可能让家人分担,切勿弯腰给宝宝换纸尿裤,少坐着喂奶,也要避免久站、久蹲。如果腰部已经有疼痛的症状,那月子里能多躺着就多躺着,尽量不要做弯腰动作。

4、正确用腰


坐着的时候,选择高度合适、有扶手的靠背椅,膝盖和胯部在同一水平线长,身体靠向椅背,并在腰部放一个软枕垫着。

站立的时候,尽量使腰部平坦伸直,做到收腰、提臀。

行走的时候,要注意抬头、挺胸、收复,利用腹肌收缩支持腰部。

最后一点,月子里不适合睡太软的床垫,尽量选择稍硬的床垫。

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妈妈点评

全部评论

游客16481997699338

我一胎、二胎都在月子中心坐月子,没有落下月子病,反而身体体质比以前更好了,免疫力也高了很多

游客16481997099187

一胎的时候,啥也不懂,看着宝宝太可爱了,然后老是抱着他,没想到出了月子以后,经常腰痛手还痛

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